ビタミンCってなんで肌に良いの？

最近ビタミンC入りのスキンケア多いですよね。

ビタミンCが肌に良いイメージはあるかと思いますが、どう肌に良いのかご存知でしょうか。

ビタミンCの効果

・メラニンの抑制

シミ・ソバカスの原因のメラニンの発生を抑える働きがあります。

メラニンを抑制するだけではなく、新陳代謝を促し、メラニンを排出しやすくしてくれます。

また、メラニンは、でき始めの状態は色は薄めですが、段々と濃くなり、黒くなります。

この黒くなったメラニンを薄くしてくれる効果があります。

・ハリ、弾力を保つ

肌のハリに欠かせないコラーゲン繊維の生成をサポートしてくれます。

ハリの低下やシワ、たるみの原因はコラーゲン繊維が少なくなったり、ゆるんでしまったりすることです。

コラーゲン繊維が増えることで、ハリの低下やシワを防いでくれます。

・過剰な皮脂を抑える

ビタミンCは過剰な皮脂を抑えてくれます。

過剰な皮脂を抑えることで、テカリを抑え、化粧崩れを防ぎ、ニキビを予防してくれます。

・ニキビに良い

ニキビができてしまった後、活性酸素があるとニキビを悪化させてしまいます。

活性酸素を取り除く効果があるので、ニキビが治りやすい。

ビタミンCはメラニンの合成を阻害する効果があるので、ニキビ跡できにくく、直りやすいです。

また、過剰な皮脂を抑えられるのでニキビもできにくいです。

・毛穴に良い

ビタミンCは過剰な皮脂を抑えるため、過剰皮脂による毛穴の開きを予防します。

また、毛穴を引き締めてくれる効果があります。

・ターンオーバーを整える

ターンオーバーを整えてくれます。
ターンオーバーが乱れると、乾燥やニキビ等、さまざまな肌トラブルにつながってきます。ターンオーバーが整うことで、健康な肌が維持できます。

しっかり肌質を改善したい場合は、食事とスキンケア、両方から摂りましょう。

・食事からビタミンCを摂る

食事やサプリメントからビタミンCを摂っていきましょう。

１日のビタミンCの摂取量目安は約100mgです。

ビタミンCは一度に大量に摂取しても意味がありません。

一度に大量に摂っても吸収されず、尿などと一緒に排出されてしまいます。

毎日100ｍｇを目安に摂っていきましょう。

ビタミンCといえばレモンのイメージですが、他の果物や野菜にも含まれています。

ビタミンCは水溶性のため、溶けやすいので100ｍｇ摂っていても、すべて吸収できていないケースもあるので多めに摂取するようにしましょう。

また、茹でると、野菜に含まれているビタミンＣが溶け出してしまうので注意が必要です。

スープなどの場合は具を食べるだけでなく、スープも飲むようにしましょう。

ビタミンCの多い食べ物

野菜…パプリカやピーマン、ブロッコリー、キャベツなど

果物…キウイ、アセロラ、グアバ、オレンジ、イチゴなど

食事では先ほど紹介した野菜や果物から摂取できますが、足りない場合はサプリメントでビタミンCを補えます。

また、最近では、ビタミンCやビタミンC誘導体が含まれる美容液も多いですよね。

美容系からビタミンCを補うのもおすすめです。

取り入れられそうなものがあれば、ぜひ参考にしてみてください。